오늘 아침은 잠도 적게 잤는데 하지 근력운동을 해서 그런지 달리기 기록이 좋아졌습니다. 한발 스쿼트가 달리기에 굉장히 도움이 많이 되는 것 같습니다. [이촌동 요가원] 유튜브 채널은 사랑입니다. ㅎㅎ 복압 운동도 계속 했더니 숨도 잘 차지 않고 좋네요.

​

운동을 하면 살이 빠지는 이유는 칼로리를 태우는 것은 부수적인 효과입니다. 운동을 하면 운동량이 부족할때는 식욕도 같이 줄어드는 것이 더 큰 이유입니다. 운동을 하지 않으면 운동을 해도 안해도 식욕이 계속 높습니다. 그래서 좌식 근무를 하는 직장인은 정말 끊임없이 군것질을 하고 고도 비만이 되는 경우가 많습니다. 운동의 효과는 식욕이 운동량에 비례해서 증감하는 신체 고유 시스템을 원상복귀시키는 것이 가장 큽니다. 하지만 12주간 유산소를 하면서 점점 운동을 하는 과체중 실험자가 적게 먹기 시작합니다. 특히 고열량 음식에 대한 욕구가 운동을 하면서 서서히 줄어든다고 합니다.

그렇다면 어느 정도 운동을 해야 식욕이 줄어들까요? 일주일에 150분 미만으로 운동하는 군은 식욕이 올라갔으며 일주일에 14시간 이상 운동하는 군도 식욕이 올라갔습니다. 하지만 일주일에 150분이상 ~ 1시간동안 운동한 군과 1시간에서 2시간 운동하는 군도 식욕이 줄었습니다. 즉, 운동을 하려면 최소 매일 30분에서 2시간 미만으로 하면 식사량 줄어듭니다. 운동을 한 만큼만 식욕을 올리고 싶으면 최소 매일 30분이상 운동을 해야합니다. 걷기는 운동에 포함이 안된다고 항상 말씀드렸죠. 그래서 매일 30분 달리기 + 30분 근력운동을 하라고 안내합니다.

운동을 적게 하면 식욕이 오르는 이유는 여러가지가 있습니다. CCK, GLP1, PYY 반응 둔화로 식후 포만감을 느끼기 어렵습니다. GLP1이 위고비죠. ㅎㅎ 렙틴이라는 지방에서 나오는 그만 먹으라는 신호도 차단됩니다. 인슐린 저항성이 생기다보니 항상 고 인슐린혈증 상태로 인해 수시로 저혈당이 더 자주 옵니다. 공복혈당이 높은 이유가 저혈당이 오히려 자주 오다보니 코티졸을 상승시켜서 혈당을 올려 놓기 때문입니다.

비만인 사람들은 포만감 신호가 잘 오지 않습니다. 운동을 12주 이상(3개월이상) 꾸준히 하게 되면 식욕이 정상화됩니다. 수면이 좋아지는 시기도 운동 후 12주 이상(3개월이상)이죠.

하루에 30분 ~ 2시간 사이로 하면됩니다. 너무 열심히, 너무 힘들게 하지 않고 할 수 있을 만큼만 죽기 전날까지 매일 실천하는 것이 중요합니다.

매일 30~1시간씩 운동을 하면 먹어야할 때 배고픔을 느끼고 배가 부르면 포만감이 올라오는 자연적음식 조절 시스템이 돌아옵니다. 12주는 지나야 포만감에 대한 회복이 돌아오고 운동 초기에는 배고픔 증가는 정상이고 일시적입니다. 체중 보다는 식욕 조절 능력이 점점 좋아지는 지를 확인하는 것이 좋습니다. GLP-1을 죽을 때까지 맞으면서 살 수는 없고 결국 끊어야 하는데 3명 중 2명은 요요가 오고 근감소로 인하여 그 이후에는 대사질환이 더 악화될 가능성이 큽니다.

우리가 의식으로 조절 못하는 것이 수면과 식사입니다. 그나마 의식적으로 조절 가능한 것이 운동인데 수면과 식욕이 개선 되는 운동을 시작한 후 12주(3개월)나 지나야 된다는 것은 운동으로 살빼기 어렵다는 구설수가 그냥 나온게 아니라는 생각이 듭니다.