수면은 아데노신(피곤함)과 일주기(빛노출)로 인해서 결정됩니다. 피곤함은 업무나 운동 등을 하게되면 증가하는데 문제는 카페인이 이 아데노신이 작용하는 수용체에 붙어서 수면압력을 줄여버립니다. 일주기리듬은 햇빛을 처음 쬐고 15시간뒤에 잠이오고 보통 잠자기 3시간전부터 빛노출이 중단되어야 합니다.

커피와 스마트폰이 있으면 우리의 수면 기전 두가지를 모두 파괴할 수 있는 것이죠. 오늘도 상담을 하면서 TV를 보다가 잠을 잔다고 하는 분과 스마트폰을 보면서 잠을 잔다고 하는 분을 보았습니다. 두분다 수면을 5시간 밖에 하지 않으면서 혈압, 당뇨 모두 조절이 잘 안되고 내장지방, 비알콜성지방간염, 고중성지방 등이 있었으며 식이조절이 잘되지 않았습니다.

​

저도 지금 밤늦게 글을 쓰고 있어서 위험합니다. 급하게 마무리하겠습니다. ^^