봄이아빠 (118.♡.66.53)
2026년 6월 22일 PM 04:33
지지난주 부터 5km, 6km, 7km, 8km, 9km로 1km씩 늘리다가 어제 10km를 달려봤습니다. 역시 8km나 9km와는 많이 틀리군요..ㅎㅎ 어제 오전에 등산 갔다가 와서 그런지.. 10km도 겨우겨우 뛰었네요..
이제 10km를 1시간 내에서 뛰면서.. 좀더 편하게 달리는걸 노력해볼려고요..
댓글 (26)
- 속
속병
06.22 · 118.♡.155.195
- 봄
봄이아빠
→ 속병 작성자 06.22 · 118.♡.66.53
끝나고 걸어올때 차가지고 올껄 생각이.. 무척 들더군요..
-
개개구리밥
06.22 · 49.♡.55.45
2주전에 5Km에서 지금 10Km 5분 페이스면 엄청난 러닝 재능이신듯 한데요?
케이던스는 좋은데,,,,
평균 심박이 저 정도에 5분 페이스면 거의 10Km를 전력 질주 하신 느낌이네요 - 봄
봄이아빠
→ 개구리밥 작성자 06.22 · 118.♡.66.53
느낌상 전력질주는 아닌데.. 사람들을 좀 추월을 하긴 했습니다. 처음이라서 심박 조절이 잘 안되는거 같아요..
- 개
개구리밥
→ 봄이아빠 06.22 · 49.♡.55.45
음...좀 걱정 되서 말씀 드리는건데요...
아침에 쓰신 글 보니 이제 50대에 들어서셨네요.
저도 50대 초반입니다. 달리기는 1년 다 되어가구요.
50대 최대 심박이 사람마다 다르겠지만 평상시 운동을 꾸준히 하셨더라도
이런 저런 공식에 대입해보면 170중반에서 180 초반이라 생각합니다.
그런데 10Km를 평균심박 172bpm으로 달리셨다는건...
정말 본인도 모르게 거의 전력질주 수준이다 생각합니다.(정말 사람 마다 다르긴 할테지만요)
저는 10Km PB가 49분이지만 그때 평균 심박은 130 후반 ~ 140중반입니다.
평소에는 더 천천히 달리고 있습니다.
10Km 평균 페이스 540 ~ 610, 평균심박 120 후반에서 130 초중반이요.
절대 기록을 위해 무리하지 않습니다.달리다 보면 기록에 욕심이 나지만 그럴때마다 제 자신에게 얘기합니다.
내 목적은 빨리 달리는게 아니라 최대한 천천히 오래 달리는것이다..라구요.
게속 이렇게 달리시면 혹시 무리가 올까봐 염려스러워서 댓글 드립니다.
- 봄
봄이아빠
→ 개구리밥 작성자 06.22 · 118.♡.66.53
아직 초급자라 페이스 조절이 안되는거 같아요. 매주 등산가고, 자전거 타는게 일상이긴 하지만.. 런닝머심만 30~1시간 달려봤지.. 밖에서 뛰는건 처음이라.. 목표가 10km 였고.. 여기서 조절하면서 단련해볼려구요..ㅎㅎ
조언 정말 감사합니다.
- 오
오프더레코드
06.22 · 110.♡.10.61
10km 50분이면 아주 잘 뛰시네요
- 봄
봄이아빠
→ 오프더레코드 작성자 06.22 · 118.♡.66.53
심박조절을 못해서.. 많이 부족하네요..ㅠ.ㅠ
-
주주먹먼저
06.22 · 1.♡.12.111
랩타임, 케이던스 모두 좋습니다. 대단하네요. 잘 뛰시네요. 이정도면 하프도 가능해 보입니다.
- 봄
봄이아빠
→ 주먹먼저 작성자 06.22 · 118.♡.66.53
회사 직원이 함께 하프 한번 해볼래요? 지난주에 그러더라구요.. 이번 10km뛰면서 느낀걸.. 이걸 2배나 더한다고?? 이걸?? 했습니다. :)
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
3보이상 승차 아닌가요? ㄷㄷㄷ