댓글 쓰다보니 글이 너무 길어져서 따로 씁니당 ㅎㅎㅎ 

이 글은 제 경험으로 얻은거구요.

그때 복근 살, 고관절 주변살, 허벅지 장요근, 엉덩이 업, 옆구리 살, 아랫배 살 빠짐과 동시에 근육에 탄력이 붙으면서  진짜 나 이러다 20대로 돌아가는건가 하는 착각에 빠졌던 운동입니당. ㅋㅋ(저 40대 개띠..ㅠ)

뱃살 운동에는 먹는 것도 신경써야 하지만 최고 무기는 꾸준함입니다. 
밥은 그냥 평소 먹던데로 일반식하되(저 국도ㅠ먹습니다)
과식 않고 군것질 줄이고, 폭식(짧은시간 많은 음식) 안되고요. 8시~9시 이후 다음날 점심전까지 금식. 물은 괜찮.
그리고 하루 최소15분~30분(왠만하면 30분~40분) 투자하셔서

아침 저녁으로 플랭크 1분

>>하나 빠트려서 수정, 추가

바로 플랭크 자세 유지하면서 엉덩이 옆면을

좌측바닥, 우측바닥 번갈아 가며 닿는 다는 느낌으로 

20회.(실제로는 닿지 않게) 

자세 흐트리지 말고 바로 연계 자세로 플랭크 자세 유지하면서 팔만 뻗은 자세에서 무릎 가슴으로 가져가는거 양쪽발 모두 30회 하시고 (익숙해지시면 혹은 첫트라이부터 사이트 플랭크도 중간에 곁들이시면 좋음)

잠깐 아기자세로 1분~1분30초 쉬시고 바로 20회, 가능하시면 30회.

그리고 마무리로 장요근, 고관절 스트레칭 몇가지 + 전신 스트레칭 몇가지. 

요가 좀 아시면 요가자세 중에 등근육, 장요근, 고관절, 어깨 위주 자세, 고양이, 소자세, 산자세, 등등 기초 요가 자세를 플랭크 전과 후에 취향껏 배치하시면 됩니다.

저는 장요근 고관절, 누워서하는 자세를 후반에 몰아넣었습니다.

이렇게 한달동안 하시면 더안하고는 못배길 변화를 느끼실터라 그대로 내리 3개월 더 꾸준히 하시면 몸의 변화가 드라마틱 하실겁니닷!

이 모든게 일반식으로 가능. 주말에 토,일 한끼씩 치팅 가능. 운동 마무리 할 때 요가에서 하는 누워서 ‘반다’ 호흡 꾸준히 해서 등과 복부 공간이 좁아지는 거 자주 느끼기.

주의 할 것
밥 먹을 때, 치팅시 폭식금지, 평소하던 군것질 많이 줄일 것(아예 먹지 말라는게 아님 하루에 과자 7번 먹었다면 2~3번, 3~4번 먹었다면 1~2번으로 줄이기). 오전, 저녁 모두 공복에 운동 꼭 지키기.

저녁 운동을 공복으로 시간 맞추기 힘들면 저녁을 6~7시에 먹고 3~4시간 후 운동하거나 저녁 7시쯤 먹고 자기 두시간전 운동후 샤워하고 취침.

이것만 해보면 정말 변하는게 느껴지십니당
주 5일 하면서 꾸준히 하는게 힘든데요.

3주가 고비입니다. 3주를 꼭 넘기세요.

주 5일 아침 저녁 3주를 버티시면 더 안하고는 못배길

겁니닷! 

저는 지금 그 시점을 지나

점심 40분 근육운동, 아침 저녁 간단히 15분씩 전신 스트레칭 근육 투둑투둑 풀어주고요. 

어깨 스트래칭은 하루도 안빼고 합니다. 오십견 예방이죠 ㅎㅎㅎ;; 

모두 운동을 합시다!