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러닝머신30분. 행잉레그레이즈 20회/윗몸일으키기20회/리버스벡덱플라이10회/레그익스텐션10회/턱걸이5회.

24년5월23일

일단 설득이 불가능할 것 같으면 바로 포기한다. 검진하다가 싸울 수는 없으니까.

특히 주말에 잠을 푹 잘 수 있는 전날 저녁에 음주로 인하여 수며 부채를 조금이라도 덜 수 있는 기회를 소멸시켜버린다.

수면은 REM수면과 비REM 수면이 있는데 수면은 이 REM수면을 방해한다. REM 수면은 8시간의 수면 중 후반에 많이 존재하는데 꿈과 연관이 있고 창의력과 연관이 깊다. 그래서 수학문제를 풀거나 창의적인 문제해결이 필요할 때 REM 수면이 부족하면 능력이 떨어진다. 막다른 골목에서 계속 같은 길만 가는 거죠.

술은 수면을 분절화 시킨다. 계속 끊어져버린다. 이게 수면 뇌파도 그렇지만 음주가 이뇨작용이 있고 수분섭취도 안주 때문에 많아지기 때문에 화장실가려고 깨는 건지 음주로 인한 이뇨작용 때문인지 완벽히 구분하긴 어렵지만 화장실은 자주갈 수 밖에 없다.

술을 마시면 체중이 증가하는데 이것이 두가지 위험을 높인다. 하나는 코골이 위험증가다. 술을 마시면 체중이 증가하므로 코/입부터 기도로 가는 길목이 지방으로 인해 좁아지는 영향을 준다. 그리고 술이 근육을 이완하기 때문에 근육 긴장도가 떨어져서 코골이가 심해진다. 코골이 자체가 청력에 영향을 주기도 하고 청각 자극도 문제가 되긴 하지만 폐쇄성 수면 무호흡증이 가장 큰 문제이다. 1시간에 5회 미만이면 정상으로 보지만 술마시고 주무시면 밤새 누가 한시간에 10번씩 누가 목을 조르다보니 잠을 자도 낮에 계속 졸리고 낮잠을 자게 만든다.

다른 하나는 역류성 식도염이다. 체지방이 늘어나면 위식도 괄약근이 약해져 위산이 식도로 넘어온다. 음주 시 과식/폭식하는 경향이 높다. 저혈당이 유발되기 때문이다. 그래서 음주 후 우동과 같은 정제탄수화물이 땡기는 이유이기도 하다. 위음식물이 많은 상태에서 체지방이 늘어난 상태이다보니 괄약근도 약해져 위산이 식도로 넘어와 식도염증을 만들고 지속되면 바렛식도라고 하여 식도암 발병률이 꽤 높아진다. 대부분 주무실 때 가슴이 뻐근한 느낌이나 타는 듯한 증상을 느낀다. 식도를 넘어 후두까지 올라오면 목이 칼칼하고 후두염도 만들 수 있다. 식도에서 넘어와 기도로 넘어가면 천식이나 수면 중 흡입성 폐렴이 발병하기도 한다.

술로 수면이 무너지면 아침에 피곤하다보니 카페인을 섭취하게 됩니다. 문제는 카페인이 반감기가 6시간 정도이다보니 수면전 12시간전에 한잔정도는 괜찮을 수도 있으나 몇잔을 마시거나 점심식사 후 마시면 다음날 수면 까지 망쳐버립니다. 그러면 다시 술을 마셔서 입면을 시도하게 되고 다시 잠못자고 커피를 마셔서 각성시키고 술마셔서 입면시키고...

에탄올 말고도 즐거움은 많다. 물론 3000원에 급격히 도파민을 증가시키지만 바로 에탄올농도가 감소하면서 바로 불안감과 갈망이 증가한다. 소량의 음주는 세로토닌을 조금 올리는 효과가 있지만 음량이 조금만 늘어도 세로토닌이 감소하면서 우울감이 증가한다.