​상담하면서 느낀 점_14_흡연이 수면에 미치는.. : 네이버블로그 (naver.com)

흡연과 수면에 관하여 pub med도 찾아보고 쓰려다가 그러면 실제 상담하는 내용과 거리가 멀어질거 같아서 주로 하는 이야기를 쓰려고 한다. 난 금연보다 금주를 먼저하라고 한다. 뇌가 인간에게 비싼 장기이기 때문이다. 일단 금주를 시도하고 금연을 시도하라고 한다. 충동 조절 능력을 감소시키기 위해서 금주 후 금연을 시도해야 효과도 있고 의미가 있다.

​

흡연을 하면 약 2시간 가량 교감신경이 올라가서 수면이 시작되기 어렵다. 문제는 4시간 가량이 되면 니코틴 농도가 떨어지게 되면서 수면이 또 방해를 받는다. 전 글에서도 언급했듯이 최소 7시간 30분에서 8시간 12분 가량의 수면이 필요하다고 하였다. 하지만 흡연자는 수면의 양과 질이 모두 확보가 불가능하다.

​

새벽 아침에 운동을 하러 나가다 보면 흡연을 하기위해 급하게 밖으로 나오는 분들을 본다. 이 분들은 화장실 가는 것을 참으며 잠을 지속하고 싶은 욕구와 비슷하지 않을까 싶다.

​

수면과 운동과의 관계에서 수면이 운동에 미치는 영향이 운동이 수면에 미치는 영향보다 더 크다. 흡연도 비슷하다. 수면을 잘하면 흡연욕구가 줄어들고 수면을 못하면 흡연욕구가 늘어나는 영향이 흡연 시 수면을 방해하는 것보다 영향이 크다고 본다.

​

기승전 수면이냐고 비난하여도 어쩔 수 없다. 수면이 부족하면 스트레스로 시작하는 하루인데 어떤 행동이 우리에게 좋은 영향을 줄 수 있을까 생각해 보면 맞는 말이다.

​

직접 해당 논문을 찾은 것은 아니지만 간접인용으로 해당 논문을 역추적해보면 아래와 같다.

흡연자의 니코틴 의존도와 흡연량은 외적, 내적 스트레스와 연관이 있으며, 17) 금연을 시도하는 이들의 가장 흔한 호소가 스트레스를 받을 때의 흡연 욕구라는 것을 생각 하면, 18-21) 수면 부족으로 인한 짜증과 스트레스가 흡연 욕구 를 상승시켜 흡연량에 영향을 줄 수 있을 것이라는 가정도 어느 정도의 근거가 있다고 생각할 수 있으며, Hamidovic과 de Wit 22) 의 연구는 이를 실험적으로 뒷받침한다.

1.18-01.hwp (koreamed.org)

​

17. Pack HJ, Kim JS, Kim KM, Kim SM, Lee DH, Kim SS, et al. Nicotine dependence and internal response to stress in male smokers. J Korean Acad Fam Med 2007;28(8):604-9.

​

18. Bae JM, Ahn YO, Park BJ. Association of stress level with smoking amounts among university students. J Prev Med Public Health 1994;27(1):1-10.

​

19. Lee KH, Chung WJ, Lee SM. Association of stress level with smoking. J Korean Acad Fam Med 2006;27(1):42-8.

​

20. Kim HS, Bae SS. Factors associated with relapse to smoking behavior using health belief model. J Agric Med Community Health 2011;36(2):87-100.

​

21. Carey MP, Kalra DL, Carey KB, Halperin S, Richards CS. Stress and unaided smoking cessation: a prospective investigation. J Consult Clin Psychol 1993;61(5):831-8.