어우 굇수시네요! 저는 2:30~40초 페이스였는데..{emo:damoang-emo-025.gif:50}

2천 15분대 인데 대단하시네요

전 어깨나갈까봐 팔은 잡기용이고 주로 다리를
이용해서 하는데 기록단축 할려하면 어깨 허리에
힘이 들어가더군요

아 어깨가 나가면 안되는데 말이죠. 팔은 고정용이긴 한데 캐치시에 광배근을 이용해서 어느정도 잡아주고 밀어야 합니다. 어깨에 문제가 생긴다면 이 고정이 느슨해서 드라이브를 시작하는데 핸들이 상하로 살짝 떨리거나 아래로 살짝 쳐지면서 드라이브의 힘을 허리와 코어가 아니라 어깨로 고정하면서 잡아 당기는 현상이 생겨서 그렇습니다.

이럴때 가장 쉽게 나타나는 현상이 드라이브 순간 턱!하고 걸리는 느낌이 나면서 진행되는 느낌이 납니다. 또는, 앞서 말씀드린 것처럼 핸들이 아래로 쳐지거나 체인이 떨립니다.

https://youtu.be/ZN0J6qKCIrI?si=Td037anhV4ji1wuw

참고하시면 좋습니다. 기록단축하는데 어깨에 힘들어간다는 건 100% 틀린 말씀은 아니지만 결국 힘은 다리의 폭발력에서 나오고 이를 통해서 기록은 나아지는 것이고 나아져야 합니다. 어깨는 2000m의 과격한 다리의 폭발력을 견디기엔 지나치게 불안정한 관절입니다. 광배근을 마지막 피니쉬에만 쓴다고 생각하지 마시고 드라이브 순간부터 개입하도록 하시고 핸들이 상하로 흔들리지는 않는지 폰으로 영상을 찍어서 확인해 보시는 것을 추천드립니다.

영상은 그리고 가급적이면 바닥에서 위로 올려 찍거나 위에서 아래로 내려 찍지 마시고 나의 자세가 정확하게 옆에서 관찰하는 모습이 나오도록 적당히 높을 맞춰서 찍으시는 걸 추천드립니다.

그리고, 노예선에서는 최대한 빨리 도망치시는 것이 가장 좋은 방법....... ....... .......

저도 예전기록 올려 봅니다
다시 열심히 하고 싶은데 아래집에서 시끄럽다고 올라와서 못하고 있습니다
[https://s3.damoang.net/data/editor/2406/comment_3529386329_1lrGibKo_a8b53873bb69e73a04927a463dcf27abde5e3adb.jpg]

ㅎㄷㄷ 다들 굇수시네요. 전 10,000m 49분대에만 끊어도 죽을거 같던데;; 요즘엔 60분내에 드러오면서 오리배같이 탑니다;