요즘 부쩍 다이어트와 혈당관련이 자주 보이네요~ 

저도 1월 부터 혈당 관리하고 있고 덕분에 5개월이 지난 지금 12키로 감량을 했습니다.

운동도 잘 안했습니다. ㅜㅜ 운동이 너무 힘들고 싫어요 .. ㅜㅜ 

그리고 일주일에 두어번 술도 만족할 만큼 마셨습니다. 어제도... ^^;;;;

혈압도 정상으로 돌아왔어요.. 단, 지방간, 콜레스테롤 모두 정상이었고.. (평소 식습관은 원래 좋았습니다...술이 문제지만^^;;) 

무엇보다 술먹고 아침에 속이 더부룩하지 않아 너무 좋습니다. 

까스차고 더부룩하고.. 고질병이었습니다. 

일단, 저의 예를 들자면 본디 냉면을 제외하고 기름지고 굽고 튀기고 하는 음식을 원래도 자주 안먹어서 식단이 힘든건 없었습니다. 

매일 양배추를 먹습니다. 5달을 매일 양배추를 배부르게 먹으니 정말로 위가 좋아진거 같아요 

자 그럼 본론으로 무조건 밀가루,쌀, 등 탄수화물, 단음식 (특히 물회 등등 국물이 달달구리 )이 조금이라도 들어가면 혈당 올라갑니다. 

순메일 100% 평양냉면  ㅜㅜ 아~ 최악이었습니다. 메일도 정제 탄수화물 .. 국물은 괜찮아요 .. 

꼭 먹고 싶을땐 수육 먼저시켜 야채와 반찬 곁드려 먼저 먹고 삶은계란 고기고면 먹고 식초 뿌려 3분의 1만 먹습니다. 

육수 쭈~ 욱 마시고요.. 그럼 덜 올라 가더라고요 

1> 아침식사 ( 잘 안먹어서 건너뜁니다.) 

속이 좀 허 하면 양배추 아주 곱게 썰어(전용 채칼 - 쿠팡) 양파, 상추 등 준비하고 저당 소스 (스리라차, 하인즈 저칼로리 마요네즈, 올리브유 등등 ) 살짝 뿌리고 삶은 계란 또는 돼지목살, 두부 등등  정도 구워서 먹습니다. 

2> 점심식사 

회사에서 먹으니 어쩔 수 없습니다. 단, 탄수화물을 극도로 절제합니다.

한식 감자탕, 순댓국 등 고기가 들어간 메뉴 선택하면 됩니다. 밥 안먹으면 혈당 안올라요~!! 당면 순대 금지 

차라리 야채에 삼겹살 드세요 ㅎㅎㅎㅎ 

중국집: 어쩔 수없으니 밥, 면 없는 걸로 야채 단백질이  많은 걸로 예: 마파두부, 오향장육, 냉채류 등등 찾아보면 또 보입니다.

무조건 음식 나오기 전에 양파, 단무지(단맛이 설탕이 아니고 사카린 같은거라 혈당없음) 먼저 충분히 드세요 (혈당 안오르는법) 

마라탕, 마라샹궈, 고기와 야채로 먹으면 배부르게 먹을 수있어요.. 당면 (완전 최악입니다.) 옥수수면 등등 무조건 배제 

3> 저녁식사  

무조건 야채부터 특히 양배추, 양파 먹어둡니다. 그러면 혈당이 덜 올라요 

집에서는 위에 아침메뉴 처럼 .... 고기, 고등어 같은 생선도 야채와 곁드리면 너무 맛있고요.. 꼭 밥을 먹는다면, 현미, 보리살 귀리 섞어서 상추에 싸먹습니다. 구수하고 맛있어요 .. 상추와 양배추는 항상 떨어지지 않습니다. 

4> 술자리 

맥주, 와인, 막걸리 절대 금지 

소주, 위스키 먹습니다. 저는 취하게 먹어요 

단 안주는 무조건야채 위주 메인 나오기전에 야채 먼저 불고기같은 단음식도 야채와 같이 먹으면 안올라요 

고깃집에서 소주 먹는거 잘 안했는데 지금은 오히려 고깃집 자주 갑니다. 쌈사먹으면 됩니다. 

5> 공통 

무조건 거꾸로 식사법 (유튜브에 많이 나와요) 채소부터 먹고 반찬부터 먹고 그다음에 메인요리 먹고 밥은 제일 나중에 

근데 다 필요 없고 밥먹으면 안됩니다!! 김밥???이건 최악중에 최악입니다. 

치킨은 (제로당 양념치긴, 치킨플러스 좋고요) 가끔 먹습니다만 조금만 먹으면 됩니다. 절대 오버금지 반마리도 겨우 혈당이 버티는 정도고 혈당이 팍 하고 오르진 않아도 오래 끕니다~ 한 4시간.. ㅎㅎ 조금만 드세요 

파스타 괜찮아요 (듀럼밀), 피자? 요건 이태리식당의 화덕피자로만~!!!!! / 일반 미극식 피자 앙돼욧!!!!!

맘스터치 햄버거 괜찮고요.. 서브웨이 오우~ 자주 갑니다. ( 요것도 치킨, 야채로) 

등등 제가 경험하고 지금 하고 있는것 공유 드립니다.

요약하자면 

집에 설탕은 모두 대채당으로 바꿨고 

탄수화물 안먹습니다!!!! 절대로!!,  어쩔수 없는 공깃밥?? 4분에1정도 먹습니다. 

사실 찾아보면 먹을거 많습니다. 

배 안곯아도 탄수화물, 혈당만 관리해도 좋아집니다. 

ㅎㅎ 이상 경험담 이었습니다. ~^^  아 냉면이 .. 평양냉면이 너무 먹고 싶어요~!!!ㅜㅜ