➡️케이블머신

-어깨(15kg) : 15/15

-20kg : 15

➡️러닝머신 걷기 8분

➡️시티드니업(맨몸) : 25

-발에 아령(1kg) : 15/15/15

-발에 아령(2kg) : 10/10/10/10/10

<덤벨>

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg : 20/20

-3kg : 10/10

2.➡️해머컬

-2kg : 20/20

-3kg : 10/10

3.➡️바이셉스컬

-2kg : 20

-3kg : 10/10

4.➡️뎀벨 프레스

-1kg : 15/15/15

5.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 15/15/15

➡️덤벨 사이드밴드

-아령(4kg) : 20/20/20

➡️팩덱 플라이

-15kg : 15/15/15

➡️랫풀다운

<기본(15kg)> 15/15/15

<언더그립(10kg)>15/15/15

➡️시티드로우

-5kg : 20

-10kg : 12/12

➡️체스트프레스

-15kg :15/15/15