➡️자전거

-운동전(레벨 1) : 5분

-운동후(레벨 1) : 4분

➡️시티드니업(맨몸) : 20/20/20

<덤벨>

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg : 20

-3kg : 12/12

2.➡️해머컬

-2kg : 20

-3kg : 12/12

3.➡️바이셉스컬

-2kg : 20

-3kg : 12/12

4.➡️뎀벨 프레스

-1kg : 15/15/15

5.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 15/15/15

➡️덤벨 사이드밴드

-아령(4kg) : 20/20/20

➡️랫풀다운

<기본(15kg)> 15/15/15

<언더그립(10kg)> 15/15/15

➡️시티드로우

-5kg : 20

-10kg : 12/12

➡️체스트프레스

-10kg : 15/15/15

➡️레그익스텐션(5kg): 15/15

   허벅지와 무릎 통증 때문에 오늘도 상체운동하고, 무릎 강화에 좋다는 레그익스텐션만 무게 낮춰서 다리를 덜 펴서 운동하니까 괜찮아서 좋아질 때까지 이렇게 해보려구요. 집에서는 정선근교수가 추천하는 무릎강화운동 꾸준히 하고요. 예전에 엘보때문에 고생한 적이 있었는데, 그때도 정선근 교수가 알려준 운동으로 완전히 나았던 적이 있어요. 꾸준히 해보고 좋아지면 글 쓸게요.