➡️케이블머신 : 어깨

-15kg : 15/15

-20kg : 15

➡️자전거

-운동전(레벨 2) : 자전거 5분

-운동후(레벨 2) : 자전거 11분

➡️시티드니업(맨몸) : 25/25/25

-발에 아령(1kg) :15/15/15/15

<덤벨>

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg : 20/20

-3kg : 10/10

2.➡️해머컬

-2kg : 20/20

-3kg : 10/10

3.➡️바이셉스컬

-2kg : 20

-3kg : 10/10

4.➡️뎀벨 프레스

-1kg : 15/15/15

5.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 15/15/15

➡️덤벨 사이드밴드

-아령(4kg) : 20/20/20

➡️팩덱 플라이

-10kg : 15/15

➡️랫풀다운

<기본(15kg)>  15/15/15

<언더그립(10kg)> 15/15/15

➡️시티드로우

-5kg : 20/20

-10kg : 10/10

➡️체스트프레스

-10kg : 15/15/15

⭐️레그익스텐션

5kg: 15/15

  병원은 안가고, 무릎 강화 운동을 꾸준히 하니까 무릎 주변과 허벅지 통증이 줄어들고 있어요. 자전거 타기도 힘들었는데, 좋아져서 조금씩 시간 늘리면서 타보려고요.

  편안한 주말 보내세요.