와이드스쿼트 허리 펴야 되나요? 아님 약간 앞으로 숙여야 될까요?

펴야 한다는 말도 있고 숙여야 한다는 말도 있고

헷갈립니다.

맨몸 운동 해 보려 했는 데 어렵네요