🔥복근🔥

➡️레그레이즈 : 20/20/20

➡️크런치 : 45

➡️시티드니업(맨몸) : 25/25/25

-발에 아령(1kg) : 15/15

➡️자전거

-운동전(L2/3) : 자전거 5분씩 10분

-운동후(L2/3) : 자전거 10분씩 20분

⭐️레그 익스텐션(5kg) : 15/15

<덤벨>

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg : 20/20/20

2.➡️해머컬

-2kg : 20/20/20

3.➡️바이셉스컬

-2kg : 20/20/20

4.➡️뎀벨 프레스

-1kg : 15/15/15

5.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 15/15/15

➡️덤벨 사이드밴드

-아령(4kg) : 20/20/20

➡️팩덱 플라이

10kg : 15/15/15

➡️랫풀다운

<기본(15kg)> 15/15/15

<언더그립(10kg)> 15/15/15

➡️시티드로우

-5kg : 20/20

-10kg : 12/12/12

➡️체스트프레스

-10kg :15/15