🔥복근🔥

➡️시티드니업(맨몸) : 20/20

-발에 아령(1kg) : 15/15/15/15

🔥데드리프트🔥

-맨몸 :10/10/10

➡️유산소

-운동전(L2/3) : 자전거 10분

-운동후(L2/3): 자전거 20분

-러닝머신 10분

➡️케이블머신(어깨)

15kg : 15

20kg : 15/15

✅<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg : 20

-3kg : 13/13

2.➡️해머컬

-2kg : 20/20

-3kg : 13

3.➡️바이셉스컬

-2kg : 20/20

-3kg : 13

4.➡️뎀벨 프레스

-1kg : 20/20/15

5.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 20/20/20

➡️덤벨 사이드밴드

-아령(4kg) : 20/20/20

➡️팩덱 플라이

10kg : 15/15/15

➡️랫풀다운

<기본(15kg)> 15/15/15

<언더그립(10kg)> 15/15/15

➡️시티드로우

-5kg : 20

-10kg : 13/13

➡️체스트프레스

-10kg :15/15/13

 덤벨로 하는 팔운동 2kg만 하다가 3kg 시도해봤는데, 팔에 좀 근육통인지 통증이 있네요. 내일 괜찮아지겠죠?

 한쪽팔에 엘보가 와서 고생한적이 있어서요. 중량을 올릴때 어떻게해야 무리가 안갈까요? 

 세트 사이에 스트레칭도 꼭 해요. 팔근육이 약한건지...