➡️유산소

-운동전(L2/3) : 자전거 10분

-운동후(L2/3): 자전거 20분 / 러닝머신 : 10분

🔥복근🔥

➡️시티드니업(맨몸) : 20/20

-발에 아령(1kg): 15/15/15/15

🔥데드리프트🔥

-맨몸 : 10/10/10

-양손아령(4kg) : 10/10/10

----------상체----------

➡️ <팔> 덤벨

1.원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg : 20/20

-3kg : 13/13

2.해머컬

-2kg : 20/20

-3kg : 13

3.바이셉스컬

-2kg : 20/20

-3kg : 13

4.뎀벨 프레스

-1kg : 20/20/15

5.사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 20/20/15

➡️덤벨 사이드밴드

-아령(4kg) : 20/20/20

➡️케이블머신(어깨)

-15kg : 15

-20kg : 15/15

➡️시티드로우

-5kg : 20

-10kg : 13/13/15

----------하체----------

➡️레그프레스

-27kg :20

-(중량⬆️) 35kg : 15/15

➡️레그 익스텐션 

-10kg : 15/15/15

➡️레그컬 

-10kg : 15

-15kg : 15/15

➡️힙 어브덕션

-25kg : 20

-(중량 ⬆️)32kg : 15/15

➡️힙 어덕션

-20kg : 20

-(중량 ⬆️)25kg : 15/15

 토요일 오전인데도, 사람이 꽤 많아서 사용하지않는 머신 찾아서 상체와 하체 운동 같이 했어요.

 회원님들 편안한 주말 보내세요~^^