실례가 안된다면 체중이 어떻게 되실까요..?
전 증량을 하고 싶은데 증량이 잘 안됩니다..
물론 많이 먹으면 되지 않느냐 라고 할 수 있지만요
소화가 잘 되지 않아 증량이 어렵더라구요..

체중을 줄이려면 당연한 이야기겠지만 절대적인 섭취량을 줄여야 합니다.

간식을 끊고, 물과 음식 섭취량을 60%~70%가까이 줄여보세요. 버틸 수 있을 정도만 먹되
하루 이틀이 지나도 체중이 줄지 않으면 음식을 더 줄여야하겠지요.

저는 한달에 1kg 정도 줄이는 것으로 시작해서 8kg 정도 빼고 유지하다가 3kg 정도 다시 쪘습니다.

몇 달을 버티고 그 습관이 유지되어야하니 서서히 체중을 줄여 몸이 적응할 시간도 주고 익숙해지도록 만들되

*살을 빼려는 의도, 목적, 생활습관, 몸의상태가 다를 수 있으니 참고만 하세요.

*혹자는 근육을 늘이면서 체중을 빼라고 하더군요.
--체중이 빠지면 힘도 빠지고 기운도 빠집니다.
--기운을 차리려 운동하면 다시 먹고 다시 살찝니다.
--체중이 빠지면 예전 생활습관으로 운동하다가 다칠 수 있습니다.

*의사는 몸이 기존의 상태를 기억해서 원래대로 돌아가려고 지속적으로 노력할 것이라고 하더군요.
--동의합니다. 지속적으로 생활습관을 바꿔야합니다.

탄수화물 줄이고 간헐적 단식하시면 잘 빠집니다.
운동량이 많으셔서 식이만 조절하시면 팍팍 빠지실거예요~
근데 그게 정말 어렵지요 ㅜㅜ

저는 제몸으로 ㅋㅋ실험을해보니~천칼로리 운동하면 1kg빠지구요~천오백칼로리 이상하면 2kg정도 빠지더라구요~
당연 밥을먹으면 다시 돌아오는데요 이게 반복되니까 서서히 내려가고있습니다.
물론 먹는건 제한없이 ㅋㅋㅋ무제한이지만요~ 이전엔 며칠만에 감량하면 좋겠다 했는데. 생각해보니 한달에 2키로만 빠져도 10개월이면 20kg니까 득템이다 싶더라구요~먹고싶은거 안먹고는 전 도저히 자신이 없습니다.ㅋㅋ

혹시 술을 드신다면 금주는 필수입니다.
윗분들 말씀처럼 적정한 식습관이 매우 중요한데 술을 마시면 이걸 유지하기가 거의 불가능합니다.
만약 술을 안 드신다면 단백질, 지방, 탄수화물 균형을 맞추어서 식단을 짜시고, 맵고 짠 음식을 피하셔야 합니다.
낮은 칼로리지만 포만감을 줄 수 있는 먹거리를 연구해보시는 걸 추천합니다.
충분한 휴식과 수면도 매우 중요합니다.
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쓰고 보니 너무 당연한 얘기들이네요ㅜㅜ
언제나 안전히 운동하십쇼:)