🔥복근🔥

➡️시티드니업(맨몸) : 20

-발에 아령(1kg) : 20/20/20/15/15

-발에 아령(2kg) : 15/15

➡️유산소

-운동전 자전거 (L2/3) : 10분

-마무리 자전거(L3) : 20분

-마무리 러닝머신: 15분

<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-1kg: 20

-2lg: 15

2.➡️바이셉스컬

-1kg: 20/20

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg : 20/20

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 15/20

➡️덤벨 사이드밴드

-아령(2kg): 20/20/20

➡️팩덱 플라이

10kg : 12/12

➡️랫풀다운

<기본(10kg)> 15/15

<언더그립(10kg)> 15/15

➡️시티드로우

-5kg : 20/20

-10kg : 10

➡️체스트프레스

-10kg :15/10

<하체>

➡️레그 익스텐션 

-10kg : 15/15

➡️힙 어브덕션

25kg : 20

32kg : 20/20

➡️힙 어덕션

20kg : 20/20/20

새벽에는 이제 조금은 선선해졌네요.