🔥복근🔥

➡️시티드니업(맨몸) : 20

-발에 아령(1kg) : 15/15/15

-발에 아령(2kg) : 15/15/15

➡️유산소

-운동전 자전거 (L2/3) : 10분

-마무리 자전거(L3) : 10분

-마무리 러닝머신: 20분

<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-1kg: 20/20

-2kg: 15

2.➡️바이셉스컬

-1kg:20/20/20

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg : 20/15/15

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 20/15/15

➡️덤벨 사이드밴드(옆구리)

-아령(2kg): 20

-3kg: 20/20

<상체>

➡️팩덱 플라이

10kg : 15/15

➡️랫풀다운

<기본(10kg)> 15/15/15

<언더그립(10kg)> 15/15/15

➡️시티드로우

-5kg : 20

-10kg : 15/10

➡️체스트프레스

-10kg :15/15

비 와서 덜 덥네요