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땀흘린당

선배님들 질문드립니다

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기억하라3월28일 117.♡.19.139
2024.08.21 16:30
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제가 곧 반백살에 완전 저질 체력이라 근력운동을 해야겟다는 생각에 맨손 팔굽혀 펴기부터 해보자고 시도를 햇는데요



손목이랑 팔꿈치 관절이 두둑 거리면서 너무 아파서 못하겟더리구요.


혹시 이런 경우 어떤 운동부터 시작하는게 좋을까요? 가벼운 아령부터 시작라는게 좋을런지요? 


감사합미다

댓글 2
no_profile 시로킴 (222.♡.37.131)
08.21 21:16
손목과 팔꿈치 관절이 아프시다면 현재 본인 상태에서 강도가 쎄다는 증상 일겁니다

손목을 90도로 꺽이지 않도록 하는 푸시업바로 해보시고 팔꿈치를 90도까지 접히지 않는 통증이 없는 각도를 찾아 보시길 바랍니다

무릎 펴고 푸시업 자세가 안된다면
무릎 푸시업으로 대체하시고
무릎 푸시업도 안된다면 상체가 더 높게 하셔서
책상이나 의자나 벽을 활용해 푸시업을 하셔도 됩니다
강도는 차차 늘려가셔도 되구요
no_profile 블링블링종현 (121.♡.203.107)
09.02 13:17
팔굽혀 펴기도 자세를 정확히 배우고 해야 합니다. 쇼츠 영상들을 보면서 쉬운 것부터 단계별로 천천히 충분한 시간과 연습을 거치면서 시도해 보세요

https://youtube.com/shorts/zMwsibV1kng?si=-mCDpUjIvzZ43R72

https://youtube.com/shorts/zs8fAXrA5bY?si=2TZfBUAa56bHIzmS

https://youtube.com/shorts/-m9buxRuWEc?si=LS60FFC2zVh8gDrE

https://youtube.com/shorts/YvfvKbUHZ2Q?si=Npc7KL05SAWdhqdW