🔥복근🔥

➡️시티드니업(맨몸) : 20

-발에 아령(1kg) : 20/20/20/20

-발에 아령(2kg) : 15/15

🔥데드리프트🔥

➡️양손 아령(4kg) : 60

➡️유산소

-운동전 자전거 (L2/3) : 10분

-마무리 자전거(L2/3) : 15분

-마무리 러닝머신: 20분

➡️케이블머신(어깨)

15kg : 20

20kg : 20/15

<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-1kg : 20

-2kg : 20/20

2.➡️바이셉스컬

-1kg : 20/20

-2kg : 20

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg : 20/20/15

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 20/20/20

➡️덤벨 사이드밴드(옆구리)

-아령(3kg):20/20/20

➡️팩덱 플라이

10kg : 15/15/15

➡️랫풀다운

<기본(10kg)> 15/15/15

<언더그립(10kg)> 15/15/15

➡️시티드로우

-5kg : 20

-10kg :13/12

➡️체스트프레스

-10kg : 15/15