[타격]

-준비운동 및 킥복싱 기술 연습 20분

-MMA 스파링 3분 10라운드

[그래플링]

-레슬링 기술연습 20분

-레슬링 포지션 스파링 3분 4라운드

-그래플링 자유 스파링 3분 6라운드

해서 쉬는 시간 약간 포함하여 2시간 정도 운동했습니다.