🔥복근🔥

➡️시티드니업(맨몸) : 20/20/20

-발에 아령(1kg) : 20/20/20

-발에 아령(2kg) : 15/15/15

➡️레그레이즈 : 20/20/20/20

➡️크런치: 55

🔥데드리프트🔥

➡️양손아령 4kg : 60

➡️유산소

-운동전 자전거 (L3) : 10분

-마무리 자전거(L3/4) : 30분

-마무리 러닝머신: 10분

➡️케이블머신(어깨)

15kg : 20

20kg : 20/20

➡️케이블머신(팔)

15kg : 20/20/20

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-1kg : 20

-2kg : 20/20

2.➡️바이셉스컬

-2kg : 20/20/20

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg : 20/20/18

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 20/20/20

➡️덤벨 사이드밴드(옆구리)

-아령(4kg) : 20/20/20

➡️팩덱 플라이

10kg : 15/15

15kg : 10

➡️랫풀다운

-기본(10kg):15/15

-15kg: 15

-언더그립(10kg):15

-15kg: 15/15

➡️시티드로우

-5kg : 20

-10kg : 15/15/10

➡️체스트프레스

-10kg : 15

-15kg : 10/10