🔥복근🔥

➡️레그레이즈 : 20/20/20

➡️크런치 : 60

➡️시티드니업

-발에 아령(1kg) : 20/20/20/20/20/20

➡️유산소

-운동전 자전거 (L3) : 10분

-마무리 자전거(L3/4): 25분

➡️케이블머신(어깨)

15kg : 15

20kg : 15/15

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg : 20/20/20

2.➡️바이셉스컬

-2kg :20/20/20

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg : 20/20/20

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 20/20/20

5.➡️케이블 바이셉 컬

-10kg : 15/15/15

➡️덤벨 사이드밴드(옆구리)

-아령(4kg) : 20/20/20

➡️팩덱 플라이

10kg : 15/15/15

➡️랫풀다운

-기본 10kg :15

-15kg : 15/15

-언더그립 10kg :15

-15kg: 15/15

➡️시티드로우

-5kg : 20

-10kg : 15/15/10

➡️체스트프레스

-10kg :15/15/15