🔥복근🔥

➡️레그레이즈 : 20/20/20/20

➡️크런치 : 75

➡️시티드니업

-발에 아령(1kg) : 20/20/20/20/20/20

➡️유산소

-운동전 자전거 (L3) : 10분

-마무리 자전거(L3/4): 30분

➡️케이블 머신 (팔)

10kg : 15/15/15

➡️케이블머신(어깨)

15kg : 15

20kg : 15/15

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg : 20/20

-3kg : 10

2.➡️바이셉스컬

-2kg : 20/20/20

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg : 20/20/15

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 20/20/20

➡️덤벨 사이드밴드(옆구리)

-아령(4kg) : 20/20/20

➡️팩덱 플라이

10kg : 15/15/15

➡️랫풀다운

-기본 10kg : 15

-15kg: 15/15

-언더그립 10kg : 15

-15kg: 15/15

➡️시티드로우

-5kg : 20

-10kg : 15/15/15

<하체>

➡️레그컬

-10kg: 15

-15kg: 15/15

➡️힙 어브덕션

25kg : 20

32kg : 20/20

➡️힙 어덕션

20kg : 20

25kg : 10/10

➡️레그프레스

-27kg : 15

-35kg : 15