🔥복근🔥

➡️시티드니업

-발에 아령(1kg): 20/20/20

-발에 아령(1kg) 10초 버티기: 20/20/20

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 15분

-마무리 자전거(L4): 40분

🔥데드리프트🔥

➡️양손아령 4kg : 60

🔥와이드스쿼트🔥

➡️아령 4kg : 20/20/15

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg : 20/20/10

-3kg : 7

2.➡️바이셉스컬

-2kg : 20/20/10

-3kg : 10

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg : 20/20/20

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 20/20/20

➡️덤벨 사이드밴드

-아령(4kg) : 20/20

-아령(5kg) : 20

토요일은 항상 사람이 많아서 사람이 덜 붐비는 (유산소/아령)위주로 운동하고 옵니다