🔥복근🔥

➡️시티드니업

-발에 아령(1kg) : 20/20/20

-발에 아령(1kg) 10초 버티기 : 15/15

🔥데드리프트🔥

➡️양손아령 4kg : 40

🔥와이드스쿼트🔥

➡️아령 4kg : 15/15/15

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 15분

-마무리 자전거(L4): 40분

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg : 20/20

-3kg : 10

2.➡️바이셉스컬

-2kg : 20/20

-3kg : 10

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg : 20/20/20

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 20/20/20

➡️덤벨 사이드밴드(옆구리)

-아령(4kg) : 20

-아령(5kg) : 20/15

➡️힙 어브덕션

25kg : 20

32kg : 20/20

➡️힙 어덕션

20kg : 20

25kg : 20/20

토요일은 사람이 많아서 아령으로 할 수 있는 운동 위주로 했어요. 

오랜만에 운동 기록을 자세하게 써봅니다