🔥복근🔥

➡️시티드니업

-발에 아령(1kg) :20/20

-발에 아령(1kg) 10초 버티기 : 20/20/20

🔥데드리프트🔥

➡️양손아령 4kg : 60

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 15분

-마무리 자전거(L4): 40분

➡️팩덱 플라이

10kg : 15/15

🆙15kg : 10

➡️랫풀다운

-기본 15kg : 15/15

-🆙20kg : 10

-언더그립 15kg : 15/15

-🆙20kg : 10

➡️시티드로우

-10kg : 17/15/15

➡️체스트프레스

-10kg :15/15

-15kg :10