🔥복근🔥

➡️시티드니업

-발에 아령(1kg): 20/20/20

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 10분

-마무리 자전거(L4): 30분

🔥와이드스쿼트🔥

➡️아령 4kg : 15/15/15

🔥데드리프트🔥

➡️양손아령 4kg : 70

➡️힙 어브덕션

25kg : 20

32kg : 20/20

➡️힙 어덕션

20kg : 20

25kg : 15/15

➡️레그컬 

-10kg : 20

-15kg : 20/20

➡️레그프레스

-27kg : 20

-35kg : 20/20

➡️레그 익스텐션

-10kg : 15/15

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg : 20

-3kg : 10

2.➡️바이셉스컬

-2kg : 20

-3kg : 10

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg : 20/20

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 20/20

➡️덤벨 사이드밴드

-아령(5kg) : 20/20/20

➡️케이블머신(어깨)

15kg : 20

20kg : 15/15