🔥복근🔥

➡️시티드니업

-발에 아령(1kg) : 20/20/20

🔥데드리프트🔥

➡️양손아령 4kg : 60

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 10분

-마무리 자전거(L4): 37분

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg : 20

-3kg : 13/10

2.➡️바이셉스컬

-2kg : 20

-3kg : 13/10

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg : 20/20/20

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 20/20/20

➡️덤벨 사이드밴드

-아령(5kg) : 20/20/20

➡️팩덱 플라이

-10kg: 15/15

➡️랫풀다운

-기본 15kg : 15

-20kg : 10/10

-언더그립 15kg : 15

-20kg : 10/10

➡️시티드로우

-10kg : 20/20/20

➡️체스트프레스

-10kg :15/15

-15kg :10

오전에는 자녀의 졸업식에 갔다오고, 오후에는 운동하러 갔다왔어요.