🔥복근🔥

➡️시티드니업

-발에 아령(1kg): 20/20/20/20/20

➡️취침전

-레그레이즈 : 20/20/20/15

-크런치 : 65

🔥데드리프트🔥

➡️양손아령 4kg: 70

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 10분

-마무리 자전거(L4): 40분

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg: 20

-3kg: 13/10

2.➡️바이셉스컬

-2kg: 20

-3kg: 15/13

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg: 20/20/20

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg: 20/20/20

➡️덤벨 사이드밴드

-아령(5kg): 20/20/20

➡️케이블머신(어깨)

20kg: 20/20

27kg: 15

➡️팩덱 플라이

-10kg: 20/20

-15kg: 10

➡️랫풀다운

-15kg: 20/20

-20kg: 10

-언더그립 15kg: 20/20

-20kg: 10

➡️시티드로우

-10kg: 20/20/15

➡️체스트프레스

-15kg: 20/20/15

➡️힙 어브덕션

32kg: 20/20/20

➡️힙 어덕션

20kg: 15

25kg: 15/15

오늘은 유산소(50분)/ 무산소(1시간 36분)운동했어요