ㅠ

🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 20/20/20

➡️크런치: 50

➡️시티드니업

-발에 아령(1kg): 20/20

🔥데드리프트🔥

➡️양손아령 4kg: 50

➡️유산소

-운동전 자전거(L2): 10분

-🆕마무리 자전거(L4): 20분

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg: 20/20/17

2.➡️바이셉스컬

-2kg: 20/20/17

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg: 20/15

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg: 20/20/15

➡️덤벨 사이드밴드

-아령(4kg): 20/20

-5kg: 20

➡️시티드로우

-10kg: 15/15/15/15

➡️체스트프레스

-10kg: 15

-15kg: 15/10

유산소(30분)/ 무산소(48분)운동 했어요