🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 20/20/20

➡️크런치: 45

➡️시티드니업

-발에 아령(1kg): 20/17/15

🔥데드리프트🔥

➡️양손아령 4kg: 100

➡️유산소

-운동전 러닝머신: 10분

-마무리 자전거(L3): 38분

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg: 20/20/20

2.➡️바이셉스컬

-2kg: 20/20/20

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg: 20/20

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg: 20/20/17

➡️덤벨 사이드밴드

-아령(5kg):20/20/20

➡️케이블머신(어깨)

-15kg: 20/20/20

➡️랫풀다운

-기본 15kg: 20/20

-언더그립 15kg: 20/20/15

➡️체스트프레스

-15kg: 15/10/10

유산소(48분)/ 무산소(1시간)운동 했어요