🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 20/20/20/17

➡️크런치: 83

🔥데드리프트🔥

➡️양손아령 4kg: 95

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 10분

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg: 20/20/20/20

2.➡️바이셉스컬

-2kg: 20/20/20

3.➡️해머컬

-1kg: 20/20/20

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg: 20/20/20

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg: 20/20/

➡️덤벨 사이드밴드

-아령(5kg):20/20/20/20

➡️랫풀다운

-기본 15kg: 15/15/15

-언더그립 15kg: 15/15/15

➡️체스트프레스

-15kg: 20/20/15

➡️숄더프레스

-5kg: 15/10

유산소(10분)/ 무산소(1시간 11분)운동 했어요