🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 15/15/15

➡️크런치: 50

➡️시티드니업

-발에 아령(1kg): 20/20/15

🔥데드리프트🔥

➡️양손아령 4kg: 70

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 10분

-마무리 자전거(L4): 30분

-마무리 러닝머신: 10분

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg: 20/20/20

🆕3kg: 10

2.➡️바이셉스컬

-2kg: 20/20/20

🆕3kg: 10

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg: 20/20/20

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg: 20/20/20

<팔>케이블  푸쉬 다운

-20kg: 30

🔥와이드 스쿼트🔥

➡️4kg: 20/20/18

➡️힙 어브덕션

-🆕40kg: 20/20/20

➡️힙 어덕션

-20kg: 20

-🆕25kg: 15/15

➡️레그컬 

-15kg: 20

-🆕20kg: 15/15/15

➡️레그 익스텐션

-10kg: 20/20

-15kg: 15

유산소(50분)/ 무산소(1시간 15분)운동 했어요