🔥복근🔥

➡️시티드니업

-발에 덤벨(1kg): 20/20/20

🔥데드리프트🔥

➡️양손 덤벨(4kg): 100

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 10분

-마무리 자전거(L4): 30분

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg: 20/20/20/20

-🆕3kg: 10

2.➡️바이셉스컬

-2kg: 20/20/20/20

🆕3kg: 10

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg: 20/20/20

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg: 20/20/20

5.➡️케이블 푸쉬다운

-20kg: 20/20/18

🔥와이드 스쿼트🔥

➡️덤벨 4kg: 20/20/20

➡️레그프레스

-35kg: 20/20

➡️레그컬 

-15kg: 20/20

➡️레그 익스텐션

-10kg: 20/20/20

유산소(40분)/ 무산소(1시간)운듕 했어요