🔥복근🔥

➡️시티드니업

-발에 덤벨(1kg): 20/20/15

🔥데드리프트🔥 

➡️양손 덤벨(4kg): 85

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 15분

-마무리 자전거(L4): 25분

-마무리 러닝머신: 10분

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg: 20/20/20

🆕3kg: 10

2.➡️바이셉스컬

-2kg: 20/20/20

🆕3kg: 15

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg: 20/20/15

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg: 15/15

➡️힙 어브덕션

-🆕40kg: 20/20/20

➡️힙 어덕션

-20kg: 20/15

-🆕25kg: 15

➡️레그프레스

-35kg: 20

🆕42kg: 15

➡️레그컬 

-15kg: 20

-🆕20kg: 15/15

➡️레그 익스텐션

-10kg: 15/15

-15kg: 10