➡️시티드니업

-발에 덤벨(1kg): 20/10/10

🔥데드리프트🔥

➡️덤벨 4kg: 80

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 10분

-마무리 자전거(L4): 20분

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg: 20

-3kg: 10/12

2.➡️바이셉스컬

-2kg: 20

-3kg: 15/15

3.➡️뎀벨 프레스

-1kg: 20/20

4.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg: 20/20

➡️덤벨 사이드밴드

-덤벨(5kg): 20/10

➡️랫풀다운

-기본 15kg: 15/15

-언더그립 15kg: 15/15

➡️시티드로우

-10kg: 20/20/15

유산소(30분)/ 무산소(45분)운동 했어요