🔥복근🔥

➡️시티드니업

-발에 덤벨(1kg): 20/20

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 15분

-마무리 자전거(L4): 30분

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg(3세트): 20/20/20

-3kg(2세트): 10/10

2.➡️바이셉스컬

-2kg(3세트): 20/20/20

-3kg(2세트): 10/10

3.➡️해머컬

-1kg: 15/15

4.➡️뎀벨 프레스

-1kg: 20/20

5.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg: 20/20

➡️힙 어덕션

-20kg(20회 3세트): 20/20/20

-25kg: 15

➡️레그프레스

-35kg(1세트): 20

-42kg: 17/15

➡️레그컬 

-15kg: 20/20

-20kg: 17

➡️레그 익스텐션

-10kg(20회 2세트): 20/20

-15kg: 15/15