🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 20/20/20

➡️크런치: 60

➡️시티드니업

-발에 덤벨(1kg): 20/20/20

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg(3세트): 20/20/20

-3kg(2세트): 10/10

2.➡️바이셉스컬

-2kg(3세트): 20/20/20

-3kg(2세트): 10/10

3.➡️해머컬

-1kg: 15/15

🔥데드리프트🔥

➡️덤벨 4kg: 40

➡️힙어브덕션

-40kg: 20/20

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 15분

-마무리 자전거(L4): 20분

-마무리 러닝머신: 10분

➡️덤벨 사이드밴드

-덤벨(5kg): 15

➡️시티드로우

-10kg(3세트): 20/20/15

-15kg: 6

➡️체스트프레스

-10kg(2세트): 20/20/15