🔥복근

➡️레그레이즈: 20/20/20/20

➡️크런치: 80

➡️시티드니업

-발에 덤벨(1kg): 20/20

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 15분

-마무리 자전거(L4): 30분

🔥데드리프트

➡️덤벨 4kg: 40

🔥스모스쿼트

➡️덤벨 5kg: 15/15

<덤벨>팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg(3세트): 20/20/20

-3kg(2세트): 10/10

2.➡️바이셉스컬

-2kg(3세트): 20/20/20

-3kg(2세트): 10/10

3.➡️해머컬

-1kg: 15/15

4.➡️뎀벨 프레스

-1kg: 20/20/20

5.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg: 15/15/15

➡️힙어브덕션

-40kg: 20/20/20

➡️힙 어덕션

-20kg: 20/20

-25kg: 15

➡️레그프레스

-35kg: 20/20

-42kg: 15

➡️레그컬 

-15kg: 20

-20kg: 15/15

➡️레그 익스텐션

-10kg: 20/20

-15kg: 15