🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 20/20/20/20

➡️크런치: 80

➡️시티드니업

-발에 덤벨(1kg): 20/20

🔥스티프 레그 데드리프트(맨몸): 60

🔥루마니안 데드리프트

➡️덤벨 4kg: 40

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 15분

-마무리 자전거(L4): 40분

➡️덤벨 사이드밴드

-덤벨(5kg): 15/15/15

➡️시티드로우

-10kg(3세트): 20/20/20

-15kg: 7/10

➡️벤트오버 덤벨로우(1kg): 20/20/20

➡️체스트프레스

-10kg(2세트): 20/20

-15kg: 10