➡️시티드니업

-발에 덤벨(1kg): 20/20/20

➡️유산소

-운동전 러닝머신: 10분

-마무리 자전거(L4): 30분

🔥데드리프트🔥

➡️덤벨 4kg: 60

➡️덤벨 사이드밴드

-덤벨(5kg): 20

➡️벤트 오버 덤벨 로우

-양손 덤벨 총 4kg: 20/20

➡️시티드로우

-10kg(3세트): 20/20/15

-15kg: 7

<덤벨>

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg(3세트): 20/20/20

-3kg(2세트): 10/10

2.➡️바이셉스컬

-2kg(3세트): 20/20/20

-3kg(2세트): 15/15

3.➡️해머컬

-1kg: 15/15

4.➡️숄더 프레스

-1kg: 20/20/20

5.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg: 20/20/20

6.➡️익스터널 로테이션

-1kg: 20/20/15

➡️힙어브덕션

-40kg: 20/20/20

➡️힙 어덕션

-20kg: 20

-25kg: 20/15

➡️레그프레스

-35kg: 20

-42kg: 20/20

➡️레그컬 

-15kg: 20

-20kg: 20/20