🔥복근🔥

➡️시티드니업

-발에 덤벨(1kg): 20/20/15

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 15분

-마무리 자전거(L4): 30분

-마무리 러닝머신: 10분

🔥루마니안 데드리프트

➡️양손 덤벨 각각 1kg: 60

🔥스티프 레그 데드리프트

➡맨몸: 40

🔥맨몸 스쿼트: 30

<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg: 20/20/20

2.➡️바이셉스컬

-2kg: 20/20/20

-오른쪽 1kg: 15/15

3.➡️해머컬

-1kg: 20/20

➡️힙어브덕션

-40kg: 20/20/20

➡️힙 어덕션

-20kg(20회/ 2세트): 20/20

-25kg: 15

➡️레그프레스

-35kg(1세트): 20

-42kg: 20/20/15

➡️레그컬 

-15kg(20회 1세트): 20

-20kg: 20/15

➡️레그 익스텐션

-10kg(20회/ 1세트): 20

-15kg: 15/15