🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 20/20/20/20

➡️크런치: 80

➡️시티드니업

-발에 덤벨(1kg): 20/20

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 10분

-마무리 자전거(L4): 20분

-마무리 러닝머신: 10분

🔥루마니안 데드리프트

➡️양손 덤벨 각각 1kg: 50

🔥힙업

1.스티프 레그 데드리프트

-맨몸: 50

2.의자 힙업밴드 운동

-맨몸: 20/20/20

3.➡️힙어브덕션 

-40kg: 20/20

-🆕47kg: 20/20

➡️힙 어덕션 

-20kg: 20/20

-25kg: 15/15

<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션(왼쪽만)

-2kg: 20/20/20

2.➡️바이셉스컬

-2kg: 20/20/20

-오른쪽 1kg: 15/15/15

➡️레그프레스

-35kg: 20

-42kg: 15/15

➡️레그컬 

-15kg: 20

-20kg: 15/15

➡️레그 익스텐션

-10kg(20회/ 1세트): 20

-15kg: 15/15