[타격]

-스트레칭/준비운동 15분

-근력운동 10분

-킥복싱 기술 연습 20분

-킥복싱 스파링 3분 4라운드

[그래플링]

-노기 주짓수 기술 연습 45분

-노기 주짓수 스파링 3분 3라운드

-노기 주짓수 스파링 10분 1라운드