🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 20/20

➡️크런치: 50

➡️시티드니업

-발에 덤벨(1kg): 20/20

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 5분

🔥루마니안 데드리프트

➡️양손 덤벨 각각 1kg: 90

🔥힙업

1.의자 힙업밴드 운동

-30

2.싱글 레그 루마니안 데드리프트

-30

3.스티프 레그 데드리프트

-맨몸: 40

<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션(왼쪽만)

-2kg: 20/20/20/20

2.➡️킥백(오른쪽)

-1kg: 20/20/20

3.➡️바이셉스컬

-왼쪽(2kg): 20/20/20/20

-오른쪽(1kg): 20/20/20/20

➡️힙 어브덕션

-40kg(2세트): 20/20

-47kg(2세트): 20/20

➡️힙 어덕션

-25kg: 15/15/15/15

➡️레그프레스

-42kg: 20/15/15

✅상체

➡️시티드로우

-5kg: 20/20/20

➡️사이드밴드

-왼쪽 (덤벨4kg): 20/20/20