해

🔥복근🔥

➡️시티드니업

-발에 덤벨(1kg): 20/20

➡️유산소

-마무리 자전거(L4): 20분

🔥루마니안 데드리프트

➡️양손 덤벨 각각 1kg: 50

➡️스티프 레그 데드리프트

-맨몸: 40

<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션(왼쪽만)

-2kg: 20/20/20/20

2.➡️킥백(오른쪽)

-1kg: 15/15/15

3.바이셉스컬

-왼쪽(2kg): 20/20/20/20

-오른쪽(1kg): 20/20/20/20

➡️힙 어브덕션

-40kg(2세트): 20/20

-47kg(2세트): 20/20

➡️힙 어덕션

-25kg: 15/15/15

➡️레그프레스

-42kg: 15/15/15

➡️ 상체/ 시티드로우

-5kg: 20/20/20