🔥복근🔥

➡️시티드니업

-발에 덤벨(1kg): 20/20/20

➡️유산소

-마무리 자전거(L4): 30분

🔥루마니안 데드리프트

➡️양손 덤벨 각각 2kg: 60

🔥힙업(맨몸)

➡️싱글 레그 루마니안 데드리프트: 50

➡️스티프 레그 데드리프트: 40

<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

(왼쪽)

-2kg: 20/20/20

-3kg: 10

(오른쪽)1kg: 10

2.➡️킥백(오른쪽)

-1kg: 20

-2kg: 10

3.➡️바이셉스컬

-왼쪽(2kg): 20/20

-왼쪽(3kg): 10

-오른쪽(1kg): 20/20

➡️힙 어브덕션

-40kg(2세트): 20/20

-47kg(2세트): 20/20

➡️힙 어덕션

-25kg: 15/15/15

➡️레그프레스

-42kg: 15/15/15

➡️레그컬 

-15kg: 15

-20kg: 15/15

➡️레그 익스텐션

-10kg: 20

-15kg: 15/15

✅상체

➡️시티드 로우

-5kg: 20

-10kg: 15/15

➡️랫풀다운

-기본(10kg): 15/15

-언더핸드(10kg): 15/15

➡️덤벨 사이드밴드

-왼쪽(4kg): 15/15

-오른쪽(2kg): 15/15