🔥복근🔥

➡️시티드니업

-발에 덤벨(1kg): 20/20/20

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 10분

-마무리 자전거(L3): 20분

-마무리 러닝머신: 10분

🔥루마니안 데드리프트

➡️양손 덤벨 각각 2kg: 60

🔥힙업(맨몸)

➡️스티프 레그 데드리프트: 50

➡️덤벨 사이드밴드

-덤벨(왼 4kg/ 오 3kg): 20/20/20

➡️랫풀다운

-기본 10kg: 20/15

-기본 15kg: 15

-언더그립 10kg: 15/15

-언더그립 15kg: 15

➡️시티드로우

-5kg: 20

-10kg: 15/15

➡️체스트프레스

-10kg: 15/15

몸이 많이 안 좋아서 밥도 잘 못 먹다보니 살이 빠지고...

계속 누워서 보내다가 병원 다니고 좋아져서 오랜만에 헬스장에 가서 운동하니까 살 것 같아요.