1. 땅끄부부  ✅ ✅

최고의 팔뚝살 다이어트 

2세트

2. 땅땅부부 

하루7분 허리둘레 5cm 줄어드는 운동 

2세트 

3. 땅끄 부부 

5분! 뱃살. 똥배 빼는 최고의 운동 

2세트. 

4. 크런치

5세트 (각각 20개)  

5. 플랭크 

3세트 (각 30초) 

6. 스쿼트

3세트 (각 10개)

7. 무릎 꿇고 푸시업 

5세트 (각각 10개) 

- 처음으로 정자세로 푸시업바를 사용하여 푸시업 2개 성공 1개 성공 하고 5분 쉬고 1개가 성공 했지만 

무릎 꿇고 푸시업을 더 열심히 하고 정자세 푸시업도 더 연습해서 갯수 늘리고 싶음 

8. 악력기 (5kg) 

왼손 -60개 (정자세)

오른쪽 -60개 (정자세)

왼손 -60개 (역자세)

오른쪽 -60개 (역자세)

악력악력기 (10kg)

왼손  - 120개 (정자세)

오른쪽 - 130개 (정자세)

왼손 - 120개 (역자세)

오른쪽 - 120개 (역자세)

악력기 (20Kg)

왼손  - 10개 (정자세)

오른쪽 - 10개 (정자세)

왼손 - 10개 (역자세)

오른쪽 - 10개 (역자세)

식단 

점심 : 단백질 쉐이크 325ml 

저녁 : (계란찜을 물을 너무 많이 넣어서 망했어요 ㅠㅠ )